Atletismo de Brasília em luto

O atletismo de Brasília está em luto após a morte de Rafael Duarte, campeão na modalidade da marcha atlética. Após enfrentar uma leucemia, o atleta provou que tinha determinação e força de vontade para se superar e superar a doença, conquistando muitas vitórias, além de alcançar o índice necessário para disputar a Copa Pan-Americana em El Salvador, nos dias 28 e 29 de abril.
O corpo de Rafael foi encontrado na piscina do condomínio em que morava, no Sudoeste, em Brasília, neste domingo, dia 22 de fevereiro, com sinais de afogamento, pelos moradores do prédio. De acordo com o que foi noticiado nos jornais, ele havia passado o sábado com os amigos, não havia bebido e tinha ido direito para casa no fim do dia. Algumas pessoas mais próximas acham que Rafael teria se afogado tentado fazer uma brincadeira de apnéia, pois ele costumava fazer esse tipo de teste de resistência, conseguindo ficar mais de 1 minuto e meio sem respirar debaixo d'água. As suspeitas parecem se confirmar, pois, ao que parece, teria sido encontrado um cronômtero na borda da piscina... O laudo definitivo ainda não saiu, mas o corpo não apresentava sinais de violência.
Uma notícia terrível, e uma perda irreparável para o atlestismo...

Caminho das Índias

Com o sucesso da novela da Globo, "Caminho das Índias", e o repentino interesse das pessoas pela Índia, esse país cheio de peculiaridades, não pude deixar de me lembrar de uma história incrível, que tem toda a cara de novela, mas que aconteceu de verdade por aqueles lados. Trata-se da triste história de Budhia Singh, um garoto pertencente à mais baixa casta na Índia, a casta dos intocáveis, que foi vendido pela mãe pela quantia equivalente a 38 reais. Com a morte do pai, esta senhora, que vivia de esmolas, não tinha condições de criá-lo. O menino passou, então, de mão em mão até ser comprado por Biranchi Dias, um treinador de judô, que tinha mais 20 crianças sob sua responsabilidade. Em determinada ocasião, Budhia fez uma travessura e, como castigo, Biranchi fez com que o menino ficasse correndo em círculos até que ele mandasse parar. Entretido com algum trabalho, o treinador se esqueceu do castigo, e quando retornou, CINCO HORAS DEPOIS, ainda encontrou o menino correndo. Surpreso com a incrível resistência de Budhia, que então contava com 3 anos, Biranchi logo iniciou um treinamento de corrida, aumentando a sua quilometragem e fazendo com que o garoto participasse de maratonas e ultramaratonas. Com apenas 4 anos de idade, entrou no livro do recordes por correr a distância de 65 km sem parar. Tudo com o mudo consentimento das autoridades indianas.
Organismos internacionais de direitos humanos passaram a se preocupar com a saúde de Budhia, alegando que treinamentos tão intensos poderiam provocar danos irreparáveis ao coração da criança, assim como prejudicar irremediavelmente o seu crescimento. O menino aliás, foi socorrido ao final da prova que o levou ao recorde completamente exausto. Posteriormente, e com tanto assédio da mídia, verificou-se que o treinador submetia Budhia a tratamento desumano e degradante, fazendo com que corresse sem poder beber água, achando, com isso, que o menino correria mais e mais rápido para, enfim, poder saciar a sua sede ao final da prova. Os treinos de Budhia eram de 45 km duas vezes por semana, e de 20 nos demais, sem notícia de descanso.
Os próximos acontecimentos são muito rápidos: a mãe denuncia Biranchi, após descobrir marcas de tortura no corpo do filho, e Biranchi é preso. Antes de o processo ser concluído, o treinador é assassinado em 2006, aparentemente um crime sem ligação com a história do menino. Entrevistado, Budhia chora e diz que o Biranchi era como um pai para ele, que as pessoas deveriam esquecê-lo.
Dessa história é possível tirar várias lições, mas eu só queria ressaltar o sofrimento suportado por esse garotinho. Nós que somos adultos e corremos sabemos o quanto correr exige do corpo como um todo. Já vimos a entrevista do Henrique Jacob e de todos os cuidados que ele tem para conseguir correr longas distâncias. E nós que o conhecemos, sabemos que após uma ultramaratona ele fica um grande período descansando, recuperando o organismo.
Que Budhia tem muito talento, isso é evidente. Poderia ser um excelente atleta no futuro. Pode até ser que gostasse de correr... Agora, duvido que ele achasse divertido correr TANTO. Ainda mais sem água, sem tempo suficiente de descanso, sem nada... O mais provável é que o menino associasse a corrida ao castigo, como aliás, foi o seu primeiro contato com o esporte. Submetê-lo a tal nível de esforço em tão pouca idade é um crime sem precedentes na história, de modo que, em matéria de crueldade, a Índia tem muito a ensinar...

Minha playlist

Definitivamente, não gosto de correr na rua ouvindo música. Com tanta poluição sonora a que somos diuturnamente expostos, acho que nosso ouvido merece um tempo de descanso. Ademais, gosto da sensação que sinto quando estou treinando sozinha, concentrada, e só o que escuto são os sons das minhas passadas, o som suave do vento, a respiração ofegante, às vezes até as batidas do coração... Vez ou outra, consigo escutar um passarinho, o som de uma bicicleta passando perto de mim, enfim, os sons do ambiente, e posso assegurar que, para mim, não tem melhor sensação. Colocar um MP3 no ouvido e sair por aí treinando seria, no meu caso, um tremendo desperdício. E acho melhor assim, porque sei que em algumas provas não é permitido correr com o aparelho. Também nunca vi o Marilson Gomes ou o Paul Tergat correndo ouvindo música...
Agora, nas aulas de Running, a coisa muda de figura... Correr sem música seria um suicídio! Imagine correr 6, 7, 8 quilômetros olhando para um espelho, só pensando em arrumar a passada e a postura. Pior que tortura chinesa. A música, nesse caso, é primordial, e a mistura entre corrida e música é bombástica, ajudando muito no desempenho, ainda mais porque o ritmo é selecionado de acordo com o estímulo que se pretende alcançar. Por isso, resolvi selecionar algumas das minhas músicas preferidas:

1) Hot'n Cold (Katy Perry)

2) Disturbia (Rihanna)

3) Insonia (Remix)

4) Eye of the Tiger

6) Give me more (Britney Spears)

7) Womanizer (Britney Spears)

8) Pump it

9) Shiny Happy People

10) I kissed a girl (Katy Perry)

11) Right Now (Akon)

12) Give it to me (Madonna)

13) Umbrella (Rihanna)

Tem muitas outras que eu adoro, mas que não sei o nome. Vou tentar descobrir e depois completo a minha playlist.

E você? Quais são as suas músicas favoritas? Não deixe de compartilhar a sua playlist conosco! As suas seleções nos poderão ser muito úteis...

Meia Maratona Internacional de Brasília

Prossigo no meu sonho de aumentar as distâncias até chegar a correr minha primeira Maratona (e, quem sabe, a minha primeira Ultramaratona!). Etapa vencida na São Silvestre, com 15 km, o caminho agora é seguir o planejamento à risca para correr os 21,195 km no dia 5 de abril, quando acontecerá em Brasília a 10ª Meia Maratona Internacional Caixa de Brasília. Esta é a oportunidade para nós, moradores de Brasília, corrermos uma Meia Maratona em casa. Serve também como preparação e teste para a Meia Internacional do Rio de Janeiro, que é imperdível...
Se você também tem vontade de correr a sua primeira Meia Maratona, não perca essa chance. Ainda dá tempo de treinar! Procure o professor Lázaro, monte a sua planilha e comece imediatamente os treinos para essa importante corrida do calendário brasiliense... A corrida acontece no tradiconal Eixão, saindo das quadras 105/106 Norte até a altura das quadras 115/116 Sul, retornando até o local da largada.
Clique nos links abaixo e leia a experiência do nosso colega Fabiano Lima, que participou em 2007 desta corrida:

http://iluminabacamarte.blogspot.com/2007/04/quando-1-quilmetro-no-so-1000-metros.html

http://iluminabacamarte.blogspot.com/2007/04/quando-1-quilmetro-no-so-1000-metros_16.html

http://iluminabacamarte.blogspot.com/2007/04/quando-1-quilmetro-no-so-1000-metros_5499.html

http://iluminabacamarte.blogspot.com/2007/04/quando-1-quilmetro-no-so-1000-metros_3123.html

Maiores informações sobre o percurso e a estrutura da corrida encontram-se no seguinte endereço eletrônico: http://www.meiamaratonadebrasilia.com.br/

Yes, nós temos um ultramaratonista!

Yes, o nosso clube de corrida tem um ultramaratonista! Isso mesmo... O nome dele é Henrique Jacob, de apenas 25 anos. Ele é estudante de educação física e tem se dedicado às corridas de longas distâncias, conseguindo excelentes resultados. Em entrevista exclusiva para o nosso blog, ele nos contou um pouco sobre a sua preparação para esse tipo de corrida (distâncias acima de 42 km) e das experiências que teve correndo ultramaratonas no Brasil e no exterior:

"Meus treinamentos são compostos de quatro partes principais: nutrição, musculação, treinos de corrida e exercícios mentais.
A nutrição envolve a minha rotina diária de alimentação e as estratégias nutricionais para cada competição.
Pratico musculação quatro vezes por semana por aproximadamente 1 hora. Minha série é montada pelo professor Gustavo Scalia, da academia A!Bodytech.
Os treinos de corrida podem variar muito, mas basicamente faço dois treinos diários e nos finais de semana um longão (corridas acima de 25 km). Nesses treinos procuro variar a intensidade, duração e o terreno. A minha média de rodagem por semana no período de competições é de 100 km, sendo que nos períodos mais intensos chego a 150 km. Treino todos os dias da semana.
Os exercícios mentais são feitos através de um método chamado Silva Mind Control ou Método Silva de Controle Mental, que utiliza a meditação com visualizações para inúmeros benefícios na vida. Para o esporte costumo usá-lo para diminuir a ansiedade, assimilar melhor os treinamentos, aumentar a confiança, visualizar a prova antes de competir a fim de estabelecer estratégias e me preparar para situações esperadas ou inesperadas, recuperação de lesões, relaxamento físico, mental e muitas outras funções. Além disso, procuro complementar os treinamentos com alongamentos e outros esportes.
Tudo está diretamente ligado à prova que vou competir. Cada prova tem sua característica. Ultramaratonas são quaisquer corridas acima de 42,195 km (marca da maratona). Podem ser por tempo ou de ponto a ponto (de um lugar a outro). As competições principais são de 50 km, 100 km, 200 km, 1000 km ou 12, 24, 48, 72 horas, contínuas ou multi dias (feitas por etapas).
As ultramaratonas me levaram a conhecer lugares fantásticos em situações extremas e isso é algo muito marcante. Uma das minhas melhores experiências foi ser apoio de um corredor brasileiro na Badwater, corrida com 217 km no Vale da Morte, deserto de Mojave, Califórnia. As temperaturas lá chegam a mais de 50ºC. Os corredores correm na linha branca do asfalto da rodovia para o tênis não derreter.
Outro fato que destaco foi ter a honra de competir na Spartathlon, corrida que relembra a história de Fidípedes, um soldado ateniense que, segundo o historiador grego Heródoto, foi enviado para buscar ajuda em Esparta antes da batalha de Maratona. Essa corrida tem um total de 246 km. A largada ocorre na Acrópole, em Atenas, ao nascer do sol e termina em Esparta, na estátua do rei Leônidas. Participam desse evento mais de 300 corredores do mundo inteiro.
No Brasil temos a Br135, também com 217 km e trajeto na Serra da Mantiqueira, percorrendo o "Caminho da Fé". A largada acontece em Poços de Caldas, MG. Terminei essa prova pela 2ª vez este ano. É a corrida a pé mais difícil do país e teve mais dois atletas do DF na competição: Manoel Mendes e Juvan Palmeira.
Os cuidados para começar a praticar a ultramaratona são muitos; alguns básicos e outros específicos. Não é um esporte para quem quer praticar e sim para quem pode. É necessário ter muita disciplina, o que faz com que se torne um estilo de vida. O acompanhamento médico é fundamental: cardiologista, exames de sangue, nutricionista, profissionais de educação física, fisioterapeuta e ortopedista são fundamentais para a prática segura do esporte. Além de ser necessário ter tempo disponível para os treinamentos, é preciso ter recursos financeiros para viagens, inscrições e equipamentos. No Brasil, por não ser um esporte muito divulgado na mídia, há poucos investidores e isso dificulta o desenvolvimento do esporte e dos atletas.
Para quem quer correr uma ultramaratona recomendo começar em corridas de rua, como meias maratonas e maratonas e, depois, caso queira realmente participar de uma ultra, aconselho a procurar informações e profissionais capacitados para uma boa orientação, sempre visando à prática segura e consciente, já que é um esporte de alto risco ao indivíduo. Porém, o corpo humano bem trabalhado, junto com a mente saudável, se adapta aos estímulos corretos." (Henrique Jacob, ultramaratonista, aluno da Academia A! Body Tech, membro do clube de corrida e estudante de educação física)

Veja mais algumas fotos deste Fidípides contemporâneo...

Ao mestre, com carinho...

Hoje é o aniversário do nosso querido professor, Lázaro de Sousa Barrozo, e coube a mim fazer uma singela homenagem a ele nesse blog, em nome de tantos alunos que o admiram e que gostariam de dizer o seu "parabéns" e o seu "muito obrigado" nessa data...

A seriedade e o entusiasmo com que desenvolve o seu trabalho são marcantes para nós, alunos.

A cada aula, você é capaz de nos trazer motivação, fazendo-nos correr quando o que temos vontade de fazer é rastejar... Doa tudo de si, para que doemos um pouco de nós...

A cada corrida, você corre à frente, como um guerreiro que conduz o seu exército no front de batalha em frente ao inimigo.

Para muitos, você ensinou como dar a primeira passada na corrida.

Não se esqueça de que você é responsável pelas muitas pessoas que cativou. Não deixe de ser um exemplo para seus alunos, e de sempre corresponder à excelente imagem de que desfruta em nosso meio.

Muito obrigado, Lázaro, por sua dedicação e amizade, e por lutar por um sonho a despeito de tantas adversidades que a vida nos impõe a todos. Que Deus o abençôe muitíssimo, e à sua família. Parabéns!

Glückwünsche, Fred!

Frederico Júlio Goepfert Júnior, o "Fred", é o alemão da nossa turma, verdadeiramente um Schumacher das corridas de rua, mas que, por sua imensa generosidade, prefere conter o seu ritmo e correr ao lado dos amigos. Correr ao lado do Fred é, sem dúvida, uma experiência muito gratificante. Muito animado, consegue dar apoio a nós, pangarés, do começo ao fim da prova, ajudando a manter a força de vontade até a linha de chegada. É também garantia de descontração, porque abundam comentários engraçados durante o percurso!

O Fred é um dos pilares do nosso clube de corrida, porque está sempre buscando uma interação entre toda a turma, sempre agitando alguma atividade, algum treino, alguma corrida.

Por isso, os nossos parabéns serão personalizados para você: Glückwünsche! Parabéns pelo seu aniversário!

Alongamento antes da corrida: fazer ou não fazer?

Sabia que não há estudos que comprovem os benefícios do alongamento estático realizado antes dos treinos, se realmente protegem o corpo contra lesões? Existem estudos que mostram que esses exercícios comprometem o rendimento. Quem nunca ouviu que alongar antes do treino seria bom? Com tantas controvérsias, nunca se sabe o que é mais indicado ou não. Não é difícil encontrar nos parques e nas academias atletas iniciantes e até avançados alongando-se antes dos seus treinos e competições. E quando se pergunta o por que do exercício de alongamento antes das atividades a resposta é sempre a mesma: “Para aquecer e prevenir lesões”.
O maior problema não está no alongamento antes, e sim no alongamento estático antes das atividades. Um estudo realizado por Ercole Rubini, fisioterapeuta, professor de educação física e coordenador do laboratório de fisiologia do exercício da Universidade Estácio de Sá no Rio de Janeiro, comprova a diminuição do desempenho do atleta em até 12% quando se realiza o alongamento estático antes das atividades. Em sua pesquisa, foram avaliados 18 homens ativos, que depois de realizar ou não o alongamento, tiveram a sua força mensurada em um aparelho isocinético. Esses exercícios elevam a temperatura corporal e também não diminuem o risco de lesão. Fisiologicamente falando, podemos explicar a queda no rendimento dos atletas que praticaram exercícios de alongamento estático antes de treinar ou competir. A redução de pontes cruzadas no sarcômeros (unidade contrátil básica do músculo), diminuindo a contração muscular, é uma delas. A segunda é a perda da capacidade de excitação dos motoneurônios alfa, neurônios responsáveis por enviar o sinal para a contração dos músculos. Acredito que esses exercícios só são prescritos por aqueles que não compartilham da mesma opinião ou que ainda não se atualizaram. E sobre atualização é importante ressaltar que não há uma verdade absoluta e que com as pesquisas na área de saúde sendo sempre reavaliadas pode ser que daqui a algum tempo alguém possa dizer o contrário e provar essa verdade. Não é que os exercícios do tipo estático sejam maléficos ao corpo, só não promovem benefícios quando realizados antes da atividade.
Uma outra matéria da revista Contra Relógio de Dezembro 2008, “COMPROVADO: Alongar antes de correr nada ajuda e até prejudica!”, traz o mesmo contexto e ainda fala de um outro artigo pela Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, e divulgado pelo jornal Folha de S. Paulo, dia 08/11. A edição de janeiro 2009 traz, ainda, a seguinte matéria: “ Alongar antes de correr ajuda ou atrapalha? A opinião dos treinadores!”, aqui alguns treinadores de Brasília, Rio e S. Paulo falam sobre as suas opiniões.

Por Lázaro de Sousa Barrozo, professor da Academia A! Body Tech, Unidade Brasília, personal trainner e coordenador do Clube de Corrida.

Sai de baixo!

Sai de baixo, que essa turminha é D+!


Sai de baixo, que ó treino é sério!

Sai de baixo, que a gente é profissional!

Sai de baixo......

...... que vai sobrar pra você!

Corrida maluca

Não é a primeira vez que uma corrida maluca sai de uma mente mirabolante para a prática.
Na terça-feira, dia 3 de fevereiro aconteceu em Nova York a 32ª edição da "Empire State Building Run-Up", uma corrida ascendente pelos degraus das escadas do Empire State, o prédio mais alto de Nova York depois da queda das torres gêmeas do World Trade Center. São 86 andares, 1.576 degraus, disputados por cerca de 300 pessoas que praticamente se esmagam nos corredores estreitos do edifício. Os vencedores desta edição foram o alemão Thomas Dold, com o tempo de 10m07s, e a australiana Suzy Walsham, com o tempo de 13m27s.

registro da vitória de Thomas


Outras corridas malucas merecem menção honrosa nesse blog:

1) corrida de bebês na Lituânia:



2) corrida de papais noéis, na Alemanha:



3) corrida de pelados, nas Filipinas:

4) corrida com mulheres no colo, na Rússia:

Como vocês podem ver, tem louco para tudo...

Carpe diem

Carpe diem é um expressão em latim que significa "colha o dia", ou, ainda, "aproveite o dia". Não quer dizer que você deve fazer o que lhe der na telha, sem se preocupar com as conseqüências dos seus atos, mas que deve aproveitar cada momento do seu dia ao máximo, como se fosse o último, pelo simples fato de que não sabemos o que será do nosso futuro...

Os treinos externos do clube de corrida (que faz parte do Programa Sulamérica Outside) têm justamente a filosofia de proporcionar ao aluno esses momentos de descontração ao ar livre, para que ele possa começar bem o seu dia e aproveitar ao máximo cada instante em contato com a natureza, respirando o ar puro, sentindo o calor do sol da manhã, apreciando as belas paisagens de Brasília... Quem tem participado desses encontros só tem elogios a esta iniciativa, por isso já foram marcados mais dois treinos externos para este mês de fevereiro. Anote na sua agenda:

1. Dia 7 de fevereiro, sábado, às 8h30, no Parque da Cidade, próximo à Administração.

2. Dia 1º de março, domingo, às 8h30, no Eixão Sul, altura das quadras 5/6.

Não deixe de participar, porque vai ser muito legal!

Tá fora de forma? Doe 1 kg....

Na academia parece que todo mundo está com um pouquinho de culpa pelo pecado da gula cometido nas festas de fim de ano, férias, etc. Com tantos excessos, é possível que você esteja com uns quilinhos a mais, louco para voltar à sua boa forma... Pois o clube de corrida tem uma solução! No dia 28 de fevereiro, sábado, haverá uma corrida + pedal beneficente, às 8h30 da manhã, saindo da frente da academia. As inscrições já estão abertas na recepção, ao custo simbólico de 1kg de alimento não perecível. Está fora de forma? Então doe 1 kg!